Prirodni lijekovi za pomoć u upravljanju simptomima perimenopause
u vrijeme koje vode do menopauze, osoba može imati simptome poput vrućeg bljeskanja, teškoća za vrijeme spavanja i boli tokom seksa. Oni mogu isprobati prirodne metode, poput vježbanja i unošenja promjena njihove prehrane, kako bi se pomoglo u upravljanju ovim simptomima.
Prema Nacionalnom institutu za starenje (NIA), menopauza se javlja 12 mjeseci nakon što osoba ima posljednju period.
perimenopausu je vrijeme koje vodi do menopauze. To je za to vrijeme da ljudi prvo počnu doživljavati simptome. Ovi simptomi se javljaju kao rezultat fluktualizacije nivoa progesterona i estrogena.
Iako hormonska zamjenska terapija (HRT) može pomoći u liječenju ovih simptoma, osoba može isprobati i prirodne lijekove.
Ovaj će članak pogledati neke prirodne lijekove koji mogu pomoći ljudima da upravljaju simptomima perimenopauze.
Koji su simptomi perimenopauze?
Napominje o simptomima perimenopauze uključuju:
- promjene razdoblja
- vruće bljeskova
- Vaginalna suhoća
- urinarni inkontinencija
- infekcije mokraćnog mjehura
- poteškoće s spavanjem
- noćni znoj
- Depresija
- Podešavanje težine
- Palpitacije srca
Dodatno, kosti mogu postati manje gusta, što znači da osoba ima veću šansu za iskušenje prelomi.
Pojedinci mogu moći upravljati i ublažiti neke od ovih simptoma koristeći prirodne metode, uključujući prehrambene promjene, određene vježbe i tehnika pažljivosti.
su biljni dodaci sigurni i efikasni?
Mora biti više istraživanja efekata biljnih dodataka u liječenju simptoma perimenopauze. Uz to, neki biljni dodaci mogu prouzrokovati štetne nuspojave.
Saznajte više o efikasnosti i sigurnosti biljnih lijekova za menopauzu.
Osoba uvijek treba razgovarati s zdravstvenim radnikom prije nego što isprobate sve nove dodatke.
Administracija hrane i lijekova (FDA) ne pregledava prehrambene proizvode za prehrambene dodatke za određivanje svoje učinkovitosti ili sigurnosti.
Pored toga, nacionalni zavodi za zdravstvene institute (NIH) ima prikupljanje da preduzimanje previše nekih dodataka može prouzrokovati štetne nuspojave ili dovesti do određenih zdravstvenih uslova.
FDA upozorava da bi ljudi trebali izbjegavati dodatke koji čine podebljane tvrdnje, kao što su:
- “” lijek na recept] “
- > “Potpuno siguran”
- “Nema nuspojava”
crni cohosh
Neki koriste crni simptome perimenopauze, uključujući :
- hot flashes
- night sweats
- vaginal dryness
- sleep disturbances
- irritability
Međutim, nuspojave crnog Cohosha mogu uključivati:
- gastrointestinalne probleme
- osip
- akutni hepatitis
Dodatno, Crni Cohosh može komunicirati s lijekovima na recept. Važno je kontaktirati zdravstvenu radnicu prije upotrebe ovog dodatka.
Saznajte više o Crnom Cohošju.
crvena djetelina
Prema Nacionalnom središtu za komplementarno i integrirati zdravlje, crvena djetelina sadrži izoflavone i fitoestrogene. Ovo su jedinjenja slični hormon estrogenu.
Čini se da prostaline koliko tableta ima ne postoje dosljedni dokazi koji sugeriraju da je to efikasan prirodni lijek za simptome perimenopauze.
Ostali biljni dodaci
Neki drugi biljni dodaci koje ljudi mogu razmotriti pomoću simptoma perimenopauze uključuju:
- večernjim primrose ulje
- Wild Yam
- ekstrakt polena
Međutim, važno je napomenuti da nije bilo dovoljno istraživanja za potvrdu sigurnosti ovih biljaka. Uz to, možda neće biti efikasni.
Članak za 2019. godinu primijetio je da neki mogu uzrokovati neželjene nuspojave ili ometati određene lijekove.
Integranje uma-karoserije
Tijekom perimenopauze, osoba može osjetiti stres i depresiju. Da biste ublažili ove uvjete, mogu pokušati sljedeće:
- hipnoza: Studija iz 2017. godine otkrila je da je hipnoza bila efikasna kao što je venpraksin u smanjujućim bljeskovima. Venlafaxine je uobičajen lijek na recept za vruće bljeskove.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): Prema članku 2019. godine, neke su studije utvrdile da CBT može pomoći u smanjenju blagog depresije i frekvencije vrućih bljeskalica.
- Obuka za biofeedback i opuštanje: Isti članak za opuštanje 2019. godine primijetio je da tehnike opuštanja, poput progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju koliko često osoba doživljava vruće bljeskove. Oni takođe mogu pomoći u smanjenju psiholoških simptoma perimenopauze. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Saznajte više o tehnikama opuštanja za isprobavanje ovdje.
Smanjenje za malim putem
Smanjenje stresa zasnovano na malu (MBSR) koristi različite vježbe, uključujući jogu i meditaciju.
Članak za 2019. godinu utvrđen je da je MBSR siguran i može:
- smanjiti stres
- smanjiti anksioznost
- poboljšati kvalitetu spavanja
- poboljšati kvalitetu sna
NIA navodi da se pažljivost meditacija, joga i druge aktivnosti, poput Tai Chi, mogu pomoći poboljšanju vrućih bljeskalica.
Međutim, važno je nTE da je više istraživanja potrebno za utvrđivanje njihovih efekata na simptome vazomotora, uključujući noćni znoj i vrući treperi.
aromaterapija masaža
aromaterapija je druga metoda koja može pomoći u upravljanju psihološkim simptomima perimenopauze.
Starija studija u 2012. koja uključuje 90 ljudi utvrdila je da je aromaterapija u kombinaciji s masažom bila korisna u smanjenju psiholoških simptoma.
Saznajte više o aromaterapiji.
Fizička aktivnost
kao i da mogu pomoći osobi dostići i održavati umjerenu težinu, vježba može pomoći ublažavanju simptoma u ublažavanju vazomotora, poput vrućeg treptaja i noćnih znoja. Istraživanje u to je u toku.
Istraživači iza jednog studije za 2019. godinu otkrili su da su ljudi s umjerenim visokim nivoima fizičke aktivnosti imali manje teške simptome od onih koji su bili neaktivni.
Pored toga, 2014. godine utvrdila je da iako 12 tjedana umjerene vježbe nisu ublažavali simptome vazomotora, možda je rezultiralo poboljšanjem u:
- Depresija
- vruće bljeskova
- Palpitacije
- Insomnia
- Razdražljivost
- Otvorene žitarice
- Bijeli pasulj
- tamna čokolada
- BILM BESPLATNI
- paradajz
- matice od indijske matice
- zeleno povrće , uključujući brokoli, špinat, kelj, šparoge i peršun
- jogurt
- sir, poput vikendica, mocarele i cheddar
- mleko
- sojino mlijeko
- riba, uključujući losos, pastrmku i sardine
- Mlijeko
- sojino mlijeko
- Cheddar sir
- obrijane žitarice za doručak
- alkohol
- začinjena hrana
- preliv u slojeve koje mogu ukloniti kada se pojavi vrući bljesak
- Prestanak pušenja, ako je primjenjivo
- hrt
- hrt estrogen
- Koji su simptomi perimenopauze?
- su biljni dodaci sigurni i efikasni?
- Integranje uma-karoserije
- Smanjenje za malim putem
- aromaterapija masaža
- Fizička aktivnost
- Upravljanje težinom
- Hrana bogata željezom
- Hrana i vitamin bogate kalcijumom D
- fitoestrogen- Bogata hrana
- laneno ulje i vitamin E
- hidratacija
- Kegel vježbe
- vaginalni vlažioči i maziva
- Savjeti za vruće bljeskove
- Mogućnosti liječenja
- >
Članak za 2019. godinu predložio je da ljudi dobiju 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svake sedmice. To može uključivati:
Trening otpora može također pomoći u održavanju kosti i mišićne mase.
Članak iz 2019. godine predložio je kombinaciju aerobika, vježbi ravnoteže i obuku otpora kako bi se pomoglo u upravljanju težini, psihološkim simptomima i simptoma vazomotora.
Joga može također pomoći ublažavanju vrućih bljeskalica i poboljšati kvalitet sna.
Upravljanje težinom
Članak iz 2019. u časopisu zdravlja srednjeg života izjavio je da je menopauza značajan uzrok debljanja. To može biti rezultat niske cirkulirajuće nivoe estrogena.
Ljudi bi trebali pokušati u svojoj prehrani visoko uključiti hranu u vlakna i antioksidante. Oni bi također trebali ograničiti sol, šećer i prerađenu hranu.
Ljudi mogu imati koristi i od jesti pet ili šest manjih obroka svakog dana.
Saznajte više o upravljanju težinama tokom menopauze ovde.
Hrana bogata željezom
Konzumiranje hrane koje sadrže velike količine željeza mogu pomoći smanjenju:
Hrana visoko u željeza uključuje:
Ovdje saznajte više o hrani bogatim željezom.
Hrana i vitamin bogate kalcijumom D
Tijekom perimenopauze, gustoća kostiju osobe može se smanjiti. Kalcijum i vitamin D mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju u postmenopauzi.
Neka mliječna hrana koja sadrži visoku razinu kalcijuma uključuje:
Neke opcije ladinstva uključuju:
Ovdje saznajte više o nendiranim izvorima kalcijuma.
Osoba može pronaći i kalcijum u kale, brokoli i soku od naranče.
Vitamin D dostupan je u sljedećoj namirnicama:
fitoestrogen- Bogata hrana
Članak za 2017. godine predložio je da fitoestrogeni mogu pomoći u smanjenju šanse za razvoj simptoma tokom perimenopauze.
Pored toga, sistem za 2015. godinu izjavio je da se čini da se fitoestrogeni pomažu u smanjenju frekvencije vrućih bljeskalica.
Međutim, članka 2017. takođe je izjavio da nema dovoljno podataka i mogu postojati neki zdravstveni rizici povezani sa fitoestrogenima.
Ako osoba odluči uključiti hranu visoko u fitoestrogene u njihovoj prehrani, trebali bi to učiniti u umjerenim količinama i kao dio ukupne uravnotežene prehrane.
Saznajte više o hrani visoko u fitoestrogenima ovdje.
laneno ulje i vitamin E
Osoba može primijeniti aktuelno laneno ulje ili vitamin E u vaginu kako bi se poboljšalo podmazivanje i vaginalnu suhoću.
Postoji neki dokazi koji sugeriraju da bi vitamin E supozitori mogli pomoći ublažavanju vaginalne atrofije.
hidratacija
Akademija prehrane i dijetetike primjećuju da pitka voda može pomoći u smanjenju vrućih bljeskalica.
Kao osoba može doživjeti povećanje infekcija mokraćnih puteva tokom perimenopauze, pijenje puno vode može pomoći u sprečavanju ponavljajuh infekcija.
Prema nekim istraživačima, ljudi bi trebali imati za cilj popiti najmanje 2 litre vode dnevno.
Kegel vježbe
Prema fondaciji za njegu urologije, jačanje mišića zdjelje može pomoći u smanjenju urinarnosti.
Naučite kako izvesti Kegel vježbe ovdje.
vaginalni vlažioči i maziva
Ljudi koji podvrgavaju perimenopauz mogu osjetiti vaginalnu suhoću. To može povećati trenje i dovesti do bola ili nelagode tokom seksualne aktivnosti.
Osoba možda želi kupiti vaginalne ovlaživače ili maziva za smanjenje boli i nelagode.
Saznajte više o najboljim vaginalnim ovlaživačima vaginalni.
Međutim, osoba bi trebala pažljivo pročitati sastojke kako bi se osiguralo da nisu alergični na bilo koji od njih. Pojedinci mogu doživjeti simptome kao što su crvenilo, oticanje ili svrbež ako imaju alergiju ili osjetljivost na jedan od sastojaka na hidratarijskom prostoru.
Ljudi koji nisu sigurni koji proizvod za kupovinu možda žele uzeti u obzir ovlaživač na bazi vode. Ovi proizvodi manje su vjerovatno da će uzrokovati alergijsku reakciju.
Savjeti za vruće bljeskove
Prema NIA, sljedeće stvari mogu pokrenuti vruće bljeskove:
Osoba možda želi izbjeći za vrijeme perimenopauze.
Da biste smanjili vruće bljeskove, osoba može isprobati:
Saznajte više o prirodnim lijekovima za vruće bljeskove.
Mogućnosti liječenja
Zdravstveni radnik može predložiti neke druge mogućnosti liječenja, uključujući:
Saznajte više o opcijama medicinskih tretmana za perimenopauzu ovdje.